现在的大部分人群都会“舍不得”睡觉，好像这一天大部分的时间都是“被迫”度过的，只有夜晚的时间是属于自己的自由时刻，可是晚上的时间过得真快啊，一晃就又开始熬了......大家还是不想睡觉。
咱们中国有句俗话叫“吃洋参不如睡五更”，意在强调充足的睡眠对健康的重要性。该睡觉的时候是要睡觉的，不然快乐总是会伴随着痛苦的，成年人如此，儿童也是一样的。
儿童和青少年睡眠质量差的影响更严重。《中国国民心理健康发展报告》的调查中指明了：“中国青少年儿童睡眠不足现象持续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，睡眠时长都没有达标”。别不当回事了，睡眠不足和睡眠质量差，是会让人变笨的！
睡个好觉，才是科学有效还不用花钱的最佳补脑方法
1.充足的睡眠影响生长发育
大家应该都知道，儿童的身高有70%是父母遗传下来的，有30%是后天因素决定的，在各种各样的后天因素中，睡眠对儿童身高的影响排名第一。
因为睡眠会促进身体分泌出生长激素。人在深度睡眠后会有一个很大的分泌高峰，之后还有几个小高峰，这是非睡眠状态所不能媲美的。所以，充足的睡眠才能保证孩子健康发育，想要长高个，首先得保证睡眠充足。
2.充足的睡眠能帮我们整理大脑缓存
人的大脑想要维持正常工作，首先要思维清晰，大脑才会反应灵敏。睡眠不足会让人的反应变迟钝，说白了，就是变笨！很多人应该都深有体会吧，熬夜过后第二天学习或者工作，总觉得脑子似乎锈住了，就像一团浆糊一样，想问题接不上头找不到尾的。
为什么会这样呢？TED有一期演讲解释过这个问题。简单来说，只有我们的身体休息好了，大脑中的脑脊液才会做“清理工作”，将大脑白天记录下来的多余的信息清理掉，这样才能保证第二天一早保持头脑清醒。
所以，很多孩子记不住知识，背完就忘，学习效率差，并不是孩子本身笨，大部分原因是因为睡眠不足造成的。这就不得不赞扬一下谷爱凌的妈妈了，她对谷爱凌的育儿秘籍就是督促孩子睡觉，真的是科学有效而且还不用花钱的最佳补脑方式了！
3.充足的睡眠质量有利于皮肤健康
睡眠不足最明显的皮肤表现首先就是黑眼圈。因为睡眠不足会使皮肤的毛细血管瘀滞，眼周围的血液循环缓慢、血液循环不通畅，导致眼下发青，就会产生“熊猫眼”。
其次，经常熬夜会导致身体的皮质醇分泌过多，导致毛孔堵塞，出现各种炎症，最直接的后果就是长痘痘。
最要命的是睡眠不足会影响新陈代谢，加速老化。因为熬夜会使体内的胶原蛋白流失，这东西一旦少了，很难补回来的，它的流失会让你的皮肤越来越松弛，然后长皱纹，让你看起来比同龄人老了十岁。
而且经常性的睡眠不足会加速分解体内的透明质酸，皮肤会因此变得失去光泽，干燥暗沉，气色明显不好。
4.充足的睡眠能保持一个健康的身材
儿童睡眠时长影响着体内的瘦素水平。瘦素在人体中充当控制食欲、能量消耗和减重的重要作用，通过中枢向我们传递“我不饿”“我饱了”等信息，从而控制人的食欲。
研究发现，大部分超重的儿童和青少年，要么就是睡眠时长不够，要么就是睡眠质量不好，所以说儿童睡眠对儿童肥胖的影响是非常强的。
专家推荐的儿童睡眠标准，看好时间，对号入眠
澳大利亚儿童研究所的专家HarrietHiscock曾经对不同年龄阶段的孩子提出了不同的睡眠时间建议。
但是光是保证时长也是不够的，上文讲到过儿童在入睡后身体会分泌出生长激素，但这些也是有条件的，那就是必须处于深度睡眠的状态下，才能达到更好的效果。
所以说，家长要做的，不仅是督促孩子睡觉，同时也要给孩子创造一个良好的睡眠环境。
1.不影响孩子睡觉
成年人熬夜的现象一点也不比儿童差，甚至更严重，很多时候也是无奈，我就不多说了。但是，孩子的睡眠质量不能被家长影响，因为很多孩子都是“你不睡，我也不想睡”的。和孩子一起把手机放起来，讲讲故事聊聊天，还能促进一下感情。
2.助眠小妙招
牛奶、香蕉、蜂蜜水和杏仁露都是助眠的食物，睡前可以适当食用。吃多了也会适得其反。室内多放一些盆栽也是有利于睡眠的，比如吊兰等可以吸收房间内二氧化碳的植物。经常晒被子也可以提高睡眠质量。
你还有哪些助眠的小妙招，评论区下方一起分享吧！
